托福聽力對于很大一部分同學(xué)來說是一件很難的事情，所以大家一定要做好充分的準(zhǔn)備去備考托福聽力哦，特別是在考試前夕不要太過于緊張呀!小編整理了關(guān)于托福考試如何緩解托福聽力考前緊張的內(nèi)容，幫助大家備考托福考試。

托福考試非常的受北美國家和日本等歡迎，而且它也是衡量出國留學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)之一哦，托福考試具體考試時間大概是4.5個小時左右，對于加試題是大部分人都會遇到的事情主要在閱讀還有聽力方面，如果在閱讀方面遇到加試題的話多加的考試時間在兩篇文章的閱讀時間左右。在聽力方面遇到加試題的話總體考試時間大概在60到90分鐘左右。

托福考試如何緩解托福聽力考前緊張？

一、考前心態(tài)調(diào)整

大家如果在托福聽力考試前容易緊張的話，一定要進(jìn)行考前心態(tài)的調(diào)整。一是可以讓自己忙起來，去考場踩踩點，如果大家覺得說讓自己忙起來還是不能讓自己輕松，就可以找一下自己為什么緊張，如果只是因為考試而緊張的話，大家可以不要看和考試有關(guān)的內(nèi)容，可以把自己的注意力轉(zhuǎn)移到別的地方，聽聽音樂和朋友出去玩一下午就可以。大家也有可能受到來自外界的壓力比如說父母，那其實托福考試不是一次考試就能定勝負(fù)，它的時效也只有兩年，所以不要讓外界的因素干擾到自己本來正常的心態(tài)，只要保持平常心就可以了。

二、進(jìn)行自我暗示

容易在托福考前緊張的同學(xué)還可以進(jìn)行一定程度的自我暗示，大家要注意的就是暗示語要具體、簡短和肯定。像什么“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低。”“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”等。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能有效地抑制大家的緊張情緒。

三、消除考前疲勞

大家會在考前緊張然后進(jìn)行考前開夜車，搞得人很疲勞，這是很錯誤的一種做法。大家一定要注意的就是人越疲勞，記憶能力較差，發(fā)生暫時遺忘的可能性越大。人在疲勞狀態(tài)下，容易出現(xiàn)種種引起大腦遲鈍的生理反應(yīng)，這些都會加重怯場現(xiàn)象的發(fā)生。大家在考前一定要注意加強(qiáng)營養(yǎng)，保持正常的飲食和睡眠，避免過度的緊張和勞累，以便能夠養(yǎng)精蓄銳去迎接考試。

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